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あなたの基礎体温、正確ですか!?ズレてる…!?と思ったら… 正しい基礎体温の測り方

基礎体温の持つ意味とは?

基礎体温』というと、“妊娠したい人や避妊をしたい人のためのもの”ととらわれがちですが、それだけではありません。
月経や排卵など、カラダをコントロールしている女性ホルモンの動きをチェックすることができるのです。
基礎体温を知るということは、カラダのバランスを知ることであり、またそのことから、お肌ケアやダイエットなど美容や健康状態を自身で調整をすることができます。

基礎体温を知る
基礎体温をもっと知る
基礎体温からわかること ・次の生理予測 ・排卵の状態 ・妊娠、産み分けしやすい時期 ・プロゲステロン(黄体ホルモン)の正常な分泌・体調や気分が良い時期、悪い時期 ・妊娠や流産の早期チェック・更年期症状の早期発見

基礎体温の測り方

基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測ります。
時間帯で一番適している時は、朝、目覚めたとき。まだカラダの内部が休んでいる状態で、体温を測ります。毎日同じ時間帯で体温を測りましょう。
また、口の中で測るのも基礎体温の特徴。舌の下にはさみこんで、じっと安静にしましょう。

1.お目覚め 2.寝たままで、お口にくわえて体温測定 3.きちんと体温確認
基礎体温を正しく測るコツ! ・朝目覚めた時に測る ・毎日同じ時刻に測る ・口の中で測る
基礎体温の測り方
基礎体温の測り方
基礎体温の5か条 1.寝る前、枕元に体温計を置いておく 2.起床時間がずれた朝でも測る 3.測った体温はすぐに記録 4.体調や気分もメモする 5.まずは3ヶ月を目標にしてスタート!

基礎体温は日々の積み重ねです。まずは正しい測定法を身につけ、習慣づけましょう。
・・・とはいえ、あまり凝り固まらずに楽な気持ちで行うことも忘れずに・・・!

基礎体温をつけてみる

体温計の種類

様々な婦人体温計が販売されているけど、何をどう選べばいいの??

婦人体温計にはいろいろな種類があります。
毎朝使うものなので、“使いやすさ”や“続けやすさ”などから選びましょう

実測式 測定時間 5分 測定時間が長い 価格が安い 体温が完全に温まった状態を測定するには、口内で5分間かかります。
気軽にはじめてみたい人におすすめ
実測式体温計
単機能タイプ

測定値のみを表示
単機能タイプには水銀体温計と
電子体温計がある。

予測式 測定時間 25秒〜90秒 短時間測定 続けやすい 5秒後の口内の体温を数10秒で予測します。
グラフ記入がやや面倒という人におすすめ
予測式体温計
高機能タイプ

自動的に測定値を記憶しグラフを作成。
バックライト付きのものや次の排卵、
生理日の計算機能が付いているものがある。

体温表の見方

実際、記録した基礎体温表。 どのように読んだらよいのでしょうか?
もちろん個人差はありますが、一般的に「低温相」と「高温相」と呼ばれている時期があり、その温相の分かれ目の前後に「排卵」と呼ばれる時期があります。健康な状態であれば、毎月この3つ(低温相、排卵、高温相があります。

基礎体温表

ホルモンバランスの状態が良いと、大きく二つのブロック、高温相と低温相に分かれます。これを「二相」と呼びます。この時期にみられる体調や気分の変化を察知していきましょう。

・ 生理が始まるときに体温が下がる
・ 生理の後は低温期が続く
・ 体温が上がり高温期が続く

基礎体温を測定し続けるとひとつの形態が見えてきます。

人それぞれ、様々な形態がみられますが、まずは自分の形態の変化やリズムを見つけ、知ることが最も重要です。

体調や気分の変化を察知していきましょう
基礎体温の変化をもっと知る
産婦人科の先生に聞く 基礎体温にバラつきがあるのはなぜ

基礎体温とカラダの関係

1.生理との関係

基礎体温が高温相から低温相になったときに生理が始まります。

生理周期は、生理が始まった時を1日目とし、次の生理の前日までを1周期としています。

生理周期はホルモンによって成り立っています。生理が近づいてくるとホルモン分泌がおこり、卵が成熟。この成熟した卵からエストロゲンというホルモンが分泌され、約2週間ほどかけて排卵します。排卵されることで、卵巣から黄体ホルモンが分泌、子宮の内膜を厚くします。これがはがれ落ち2週間ほどで生理が始まります。

生理周期における子宮と卵巣の変化

2.妊娠との関係

基礎体温は妊娠を知る大きな手がかりとなります。
ですが、まずは自分の高温相と低温相の時期をよく把握しておきましょう。

高温相が半月以上、人によっては20日近く続いていれば妊娠している可能性が大。
また、高温相が長い人は妊娠に気づくのが遅い場合があります。

基礎体温は妊娠を知る大きな手がかりとなります

高温相の日を確認するのは、大変難しいことです。一般的には「低温相の最も低温な日を排卵日と考え、それ以後が高温相。」と言われています。
ですが、まずは3ヶ月間、ベースとなる自分の基礎体温を測定し、大まかにみえてくる高温相を予測していきましょう。


3.妊娠するまで

自分のカラダのバイオリズムをよく知ることが重要です

日本産婦人科学会では、「避妊をせず、ごく普通の性生活を約2年間続けても妊娠できない場合、不妊の可能性が考えられる。」としています。不妊には様々な原因や要因を含むので、一定の理論だけでは解決できません。
最近はいろんな種類の「妊娠できる方法」が紹介されています。
ですが、赤ちゃんを授かるのはあくまでもママのお腹の中。
健康な赤ちゃんを授かる為にも、まずは「自分のカラダのバイオリズムをよく知ること。」が最も重要なことです。

毎日基礎体温を測定することで、排卵の有無やホルモンバランスをチェックすることができ、また約3ヶ月以上の記録をすることで、二相に大きく分かれているかどうかを確認できます。

その他、妊娠前検査も受けてみましょう。ホルモンバランスや卵巣、子宮の健康状態がわかります。健康状態が明確にわかることで、カラダへの気遣いが働き、またやさしくカラダをいたわることで、気持ちもやわらいでいきます。

女性に考えられる不妊の原因  ・排卵障害…卵巣の中で卵が育たなかったり、排卵しない場合 ・卵管障害…卵管が狭い、詰まり、癒着がある等で、受精できなかったり、受精卵が移動できない場合 ・子宮頸管の精子通過障害…精子が子宮頸管を通過できないような場合 ・子宮の着床障害…受精卵が子宮内膜に着床できない場合 男性に考えられる不妊の原因  ・性交障害…勃起しない、勃起しても射精しない場合 ・精路通過障…精子の輸送経路に異常がある場合 ・膿精液症…精液に白血球が増えて、精子の動きが悪くなる場合 ・造精機能障害…元気な精子を数多くつくれない場合

赤ちゃんはパパの精子、ママの卵子でできるもの。片方だけの要因にとらわれず、二人で向き合うことで想いが一つとなり、命が授けられます。
その土台作りとして、ママは普段から基礎体温を測り、カラダ管理を行いましょう。

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