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ママになりたいあなたを応援!リンパドレナージュ

ホルモンの通り道「ミルクライン」

前回から3回にわたり連載する「リンパドレージュ」。
(前回記事:ママになりたいあなたを応援!リンパドレナージュ
今回はホルモンの通り道である「ミルクライン」についてご紹介します。
ミルクラインは女性ホルモンのバランスを整えるリンパの道。
ミルクラインをマッサージすることで、女性ホルモンのバランスを整え、健康なカラダ作りを目指していきましょう。妊娠してからも母乳の分泌を促すのに効果のあるマッサージなのでオススメです。

大塚 彩恵先生今回監修頂いたのは
大塚 彩恵先生
NPO法人サンPalma(リンパドレナージュ)副理事長

医師・沢木 顕氏よりリンパドレナージュの基本を学び、その後、医・美両面から研鑽を積む。
2006年、NPO法人サンPalma発足と同時にリンパドレナージュの普及啓発につとめ、現在に至る。
2008年、理事長以下、医療・美容関係者によるプロジェクトチームを立ち上げ、臨床を重ねて独自のシステムを開発する。
なかでも、ほぼ全身におよぶセルフケアの手技は、誰もが日常的に美容と予防医学に役立てることが可能な手技として親しまれ、書き下ろした原稿は、講座のテキストに反映されている。

1.ミルクラインにエフルラージュ

ミルクライン【ミルクラインとは】 性腺のひとつミルクラインというのは、腋窩(わきの下のくぼんだ所) 〜 乳頭 〜 子宮(卵巣)に至るラインのことをいいます。
【エフルラージュとは】
フランス語で優しく擦る(なでる)という意味です。

腋窩リンパ節(エキカリンパセツ)とは
主要リンパ節の一つで、腋の下にたくさん存在しています。
静脈角(ジョウミャクカク)とは
鎖骨を3等分した内側の下あたりに位置します。
全身のリンパは、この静脈角に向って流れ、ここから静脈をとおって心臓に流れます。

赤ちゃんにとって母乳は健康の泉

ママになったらぜひお勧めしたいのが母乳。手間がかからず栄養価に優れ、さらに産後の子宮収縮を促します。何よりも大きな利点は、母乳の免疫力、とくに産後1週間ほどの初乳に抱負に含まれるIgA(イムノグロブリン A=抗体)は、赤ちゃんの粘膜で、侵入する病原体を無力化して体内を守るため、大病にかからずにすむことです。

母乳とホルモン
母乳は、脳の視床下部から分泌されるプロラクチンとオキシトシンという2種のホルモンの刺激を受けて分泌されます。
【作用】
プロラクチン…乳腺に作用して母乳の分泌を促す。
オキシトシン…乳腺の筋組織を収縮させて母乳を押し出す。

妊娠すると、プロラクチンの作用で乳腺は発達しますが、卵巣でつくられる女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)の抑制作用によって、乳汁が分泌されることはありません。

ミルクラインを整えましょう

ミルクラインはホルモンの通り道です。この性腺に優しい刺激を与えながら赤ちゃんを待ちましょう。リンパドレナージュでは、これから行う部位にエフルラージュを施します。これは施術をする皮膚に対してのプロローグ、心を落ち着かせ、後の動作をスムーズにします。

実践してみましょう

準備
1 まず就寝前のベッドで仰向け姿勢になります
2 軽く両膝を立て、腹部の力を抜きます
3 原則として素肌に素手でおこないます
4 セルフケアでは左右交互に行います
5 心を傾けてゆっくりソフトにおこないます
6 反対側の手のひらをつかい、指先を足側に、また腋窩に向け回転させておこないます
手順
1 図1のように、反対側の手のひらを恥骨の上に斜めに置きます
2 そのまま上(乳頭)に向けて手のひらを優しく滑らせます
3 図2のように、みぞおちの手前で、手のひらの向きを回転させ、指先が乳頭に向くようにします
4 そのまま乳頭を通って、指先が腋窩に届くまでエフルラージュします

以上の要領で、左右のラインに対して各5回ずつ行ってください。

Point
速度は、手のひらを恥骨の上に置いてから腋窩に指先が届くまでが15秒、1分間に4回を目安とし、けっして強く滑らせないようにしましょう。

このミルクラインは、出産後に乳汁の分泌が悪い場合にも活用できます。方法は、同じライン上にらせんを描くようにしておこないます。また、離乳後は乳腺が退化して乳房が急激に縮小します。

ミルクライン図1
ミルクライン図2

そのときドレナージュを施すと、 皮膚の引きしめ作用が形の崩れを防ぎます。
その理由は、リンパ管は表皮のすぐ下、真皮の最上層にあって、たいへん脆弱な構造になっているので、いずれの場合も強い圧を加えてはいけません。

2.ココロを健康に

リンパ系は、動脈や静脈と並ぶ循環器の一つであり、老廃物の浄化とともに免疫という大切な役目を担っています。
リンパドレナージュは、とくに妊娠初期の3カ月までに、腹部に対して強い圧を加えることは禁物ですが、きちんとしくみを知って、セルフケアの手技を覚えておけば、生涯にわたって美容と健康に活用でき、ココロまでをも健康にします。妊娠後期に生じやすい下肢のむくみをご自分でケアすることも可能です。

頭を包んでくつろぎましょう
ドレナージュの基本である、ソフトな圧とゆるやかな速度は、自律神経のバランスを整えて副交感神経を優位に導くため、興奮をしずめて大きなくつろぎが得られます。
ベビ待ちママからママにとって大切な「心のやすらぎ」をぜひ会得してください。

最後にココロを静める裏ワザを…

ラストフィニッシュ右の図は、サンPalmaのカリキュラムで頭部のケアのひとコマに使う「ラストフィニッシュ」のイラストです。

準備と手順
1 右図のように、双方の手のひらを頭部に置きます。
2 その手で頭皮を包み込むようにして、ゆっくりと優しい圧をかけます。
3 圧をかけるとき五つ数えます。1.2.3ではなく、一つ、二つと五つ数えたら圧を抜いて位置を移動します。
4 どこから始めてもかまいませんが、頭皮全体にまんべんなく施します。
5 神経疲労のひどいときや、気持ちが高ぶっている場合は繰り返しましょう。

この手技は、ストレスケアにも有効であり、頭皮のケアとして毛根の状態を改善します。また、疲れて帰宅したご主人に施せば、夫婦円満の隠し技になりますよ。

いかがでしたか。
次回は、ココロの健康を取り戻すリンパドレナージュと、妊娠に欠かせないホルモンの働きについてです。
ぜひお楽しみに♪

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